Медленный бег: техника дыхания, расслабление тела и динамическая медитация

Техника дыхания во время медленного бега

Дыши, как тебе комфортно. Если чувствуешь, что дыхания не хватает, то попробуй так:

• два шага вдох через нос (на каждый шаг — полвдоха)
• и на четыре шага выдох ртом — сжав губы трубочкой — как будто шарик собираешься надувать, порциями, на каждый шаг по-немногу.

Так у тебя в добавок к медлебегу добавится классная дыхательная гимнастика, которая добавляет энергии, делает тебя заметно более выносливым, увеличивает объем легких и стимулирует работу поджелудочной железы и пищеварительной системы.

Расслабление тела и постановка шага при медленном беге

Обрати внимание, чтобы все остальное тело, кроме непосредственно задействованных во время медлебега частей, было максимально расслабленным и максимально бесконтрольно-свободным. Ты можешь поболтать руками, позволить плечам шее и голове поболтаться в такт, чтобы убедиться, что нет никаких фиксаций и зажимов.

Последи, чтобы шаг был небольшой, меньше, чем при ходьбе. Но при этом удобный. Старайся почти не подпрыгивать — тогда будет минимальная нагрузка на все суставы. Расслабь таз и бедра, пусть они помогут коленям.

Медленный бег как динамическая медитация

Да-да, важно, чтобы темп бега был медленный и спокойный, но все же, чтобы это был бег, т.е. чтобы две ступни одновременно не находились на земле.

За этим стоит последить лишь на первом этапе, поскольку потом это входит в привычку и становится своеобразной динамической медитацией.

Вообще —