Дыхательная практика от тревоги: как перейти от паники к спокойствию через визуализацию

Практика от тревоги: начни прямо сейчас

— лови ))

Любой вопрос, который тебя тревожит прямо сейчас — абсолютно любой:

…Сделай глубокий вдох… задержи дыхание.

…И на выдохе: представь — он решён.
Полностью.
Самым фантастическим образом. Лучше, чем ты мог ожидать.

…Всё. Позади. Обошлось.

Сопротивление — нормальная часть практики от тревоги

— Почувствовал сопротивление? Отлично!!! «Погладь себя и коня», как говорил мой тренер по лошадкам.

Сопротивление возникает у всех, кто идет в триумф из паники. Это нормально, и вовсе не означает, что что-то идет не так.

Этот внутренний голос, который говорит «да ладно, не верю»? — да?!

Вот, это — нормально. Именно здесь начинается работа.

Как удерживать ощущение, а не мысль

Не отступай.
Сделай волевое усилие — и продолжай удерживать чувственную картинку, ощущение.

Не мысль, не план — а именно ощущение.

То самое, которое бывает, когда что-то страшное вдруг разрешается само.

Глубокий выдох. Полное, тотальное расслабление.

«Слава Богу — всё хорошо.»

Накручивай себя в сторону спокойствия

Ещё раз.
И ещё.

Каждый раз чуть ярче, чуть отчётливее.

Накручивай себя — точно так же, как ты умеешь накручивать себя на панику. Только в обратную сторону.

Ты умеешь это делать. Ты делал это тысячи раз — просто всегда в сторону страха.

К чему ведёт практика от тревоги: ощущение, что всё в порядке

Результат, к которому ты идёшь — не эйфория и не восторг. А спокойное, привычное ощущение, что всё в порядке.

Как когда идёшь по улице и просто знаешь — дома тепло, еда в холодильнике, есть где лечь спать. Ты об этом не думаешь. Ты просто знаешь. На уровне ощущений.

Вот иди к такому же ощущению — только по твоей теме.

Повторяй практику от тревоги каждый день

Повторяй практику каждый день. Недолго. Но регулярно.

Страх был выучен повторением.

Триумф — выучивается точно так же.