Что делать, когда накрывает тревога: простой алгоритм управления своим состоянием
Теперь — то, что мне важно, чтобы мы все вынесли из этих трёх историй.
Почему тревога чаще всего иррациональна
Страх — и клиентки с доской на воде, и мой утренний, и того молодого человека — не всегда говорит о чем-либо реальном.
Чаще — он иррационален, ассоциативен, привязан к состоянию тела и психики в данный, конкретный момент. Мы все отлично знаем, что в одном состоянии мир выглядит так, а в другом — совсем иначе.
И что особенно важно понимать: бывает достаточно двух-трёх совпавших факторов — тревожный сон плюс какая-нибудь «астрология», усталость, плюс одинокое утро, горе, плюс физическая перегрузка — чтобы это состояние резко, быстро усилилось. Переросло в панику. Или в то самое тяжёлое чувство, что «всё будет плохо», которому сразу почему-то хочется поверить целиком.
Что происходит, когда тревога берёт верх
А когда мы верим в это целиком — мы теряем баланс, становимся невнимательными, неосторожными,
рискуем принять решение из страха или паники, а не из холодной и спокойной оценки ситуации. И иногда такое решение обходится слишком дорого.
Здесь и кроется ключевое: страх, вызванный состоянием тела или направлением фокуса внимания, довольно легко скорректировать — если сразу, в момент его появления, подвергнуть это состояние сомнению.
Первый шаг в управлении тревогой — усомниться, а не подавить
Не подавить, не игнорировать — именно усомниться. Сказать себе: то, что я сейчас чувствую, — это биохимия тела, запущенная посторонней причиной. Плохим сном. Усталостью. Магнитной бурей. Гормональным фоном. Грузом ответственности, который никуда не делся и просто всплыл этим утром. Фокусом внимания на чем-то неприятном или тягостном. Чем угодно — это не так важно.
И дальше можно действовать по простой последовательности —
Алгоритм управления тревогой: простая последовательность
Сначала усомниться в истинности состояния — спросить себя прямо:
— Это действительно так, или меня просто куда-то понесло?
Затем — создать встречную уверенность. Не нейтральную, а сильную, телесную:
— А у меня — лично у меня — всё будет Очень Хорошо.
Перевести фокус внимания на эту новую сцену.
После этого — у тебя легко получится выйти из этого состояния.
Ты вдруг сразу оказываешься как бы в Новой Игре: где у тебя все будет Оочень Хорошо.
Дальше — действовать из этой новой уверенности. Спокойно, осторожно, внимательно — потому что уверенность — не означает беспечность, она означает ясную голову, спокойствие, расчетливость.
И в большинстве случаев — получить благополучное разрешение эпизода, потому что решения, принятые из спокойствия, почти всегда лучше решений, принятых из паники.
Как это работает на практике
Клиентке с тонущим кораблём я не сказал, что её сон был пустым совпадением.
Я сказал то, что мне кажется честным: сон не предсказал бурю — он просто оказался материалом, из которого её тело и психика в момент стресса слепили историю про опасность.
И в следующий раз, если что-то подобное случится снова — на воде, во сне, в обычное тревожное утро — у неё будет выбор. Поверить истории целиком, начать «развивать тему», вовлечься и испортить себе день.
Или вспомнить, что это, скорее всего, просто биохимия тела, магнитная буря. И сказать себе:
— А у меня — ЛИЧНО У МЕНЯ — всё будет Очень Хорошо.
Навык управления тревогой — это навык управления своей жизнью
— Что тебе все это дает? — Мне это дает навык. Навык управления своим состоянием. Своей эффективностью. Своим благополучием. И даже своей безопасностью. Потому что она тоже во многом зависит от меня, моих состояний, выборов и решений.
