Что я говорю себе, когда накрывает тревога без причины

Иногда я просыпаюсь утром с ощущением, что «всё плохо».

Не из-за чего-то конкретного — просто общее тяжёлое чувство, что события идут в каком-то, типа, «плохом направлении». И что-то во мне в этот момент не хочет отвернуться от этого ощущения, а наоборот — углубиться. Начать «развивать тему». Представить, как именно всё пойдёт плохо — будто бы для подготовки, для защиты.

И неважно, к чему это цепляется: к здоровью, к возрасту, к предстоящим делам, к чему угодно. Механизм один и тот же, просто ищет, на что сесть.

Как я учусь замечать тревогу без причины

В какой-то момент я научился ловить себя в нужный момент — вовремя замечать этот процесс со стороны.

И задавать себе один вопрос:

— Что это вообще такое, что я сейчас чувствую??
— Это действительно так?
— Или это просто состояние? Что-то в теле, в психике, что разворачивает прямо сейчас мой фокус внимания в сторону катастрофы?

Логика отвечает быстро: прямо сейчас у тебя всё в порядке, никаких реальных оснований для этого сценария нет.

Но вот в чём подвох — вроде, вывод сделан, а тяжесть осталась.

Знание не отключает чувство.

Что я говорю себе вслух, когда накрывает тревога

Поэтому я делаю кое-что другое.
Я говорю себе — вслух, с избыточной интонацией, с жестом, и с лицом, которое этому соответствует:

— А у меня — лично у меня — всё будет Очень Хорошо.

С акцентом именно на «у меня» и на «очень хорошо».

Это не аффирмация — это маленькая сцена против тревоги

Нет, это не аффирмация в привычном смысле.

Это, скорее, маленькая сцена, которую я создаю себе намеренно: вокруг все рушится, но я — каким-то непостижимым образом — выхожу из этого целым и невредимым. И благополучным.

И в момент, когда эта сцена встаёт перед моим внутренним взглядом, тяжесть уходит почти мгновенно. Остаётся только лёгкое фоновое послевкусие — но и оно быстро исчезает.

А вместо него появляется совершенно другое чувство — ощущение собственной удачливости, способности со всем справляться. И состояние тут же разворачивается на сто восемьдесят градусов: — туда, в сторону предвкушения очень хорошего исхода. А не плохого.

Когда тревога без причины бывает тяжелее

Звучит почти слишком просто для того, что несколько минут назад было настоящей паникой.

И здесь важно остановиться — потому что у этой темы есть и совсем другая, более тяжёлая сторона.

Не у всех «всё закончилось хорошо».

→ Об этом — дальше.