Что делать, когда накрывает страх и тревога: выйти из состояния
Теперь — то, что мне важно, чтобы вы вынесли из этих трёх историй.
Страх — и клиентки с доской на воде, и мой утренний, и того молодого человека — не всегда говорит о реальности.
Часто он иррационален, ассоциативен, привязан к состоянию тела и психики в конкретный момент. И что особенно важно понимать: бывает достаточно двух-трёх совпавших факторов — тревожный сон плюс внезапная буря, усталость плюс одинокое утро, горе плюс физическая нагрузка — чтобы это состояние резко усилилось. Переросло в панику. Или в то самое тяжёлое чувство, что «всё плохо», которому хочется поверить целиком.
А когда мы верим в это целиком — мы рискуем принять решение из страха, а не из реальной оценки ситуации. И иногда такое решение обходится слишком дорого.
Почему страх и тревога не всегда говорят правду о мире
Здесь и кроется ключевое: страх, вызванный состоянием, довольно легко скорректировать — если в момент его появления подвергнуть это состояние сомнению. Не подавить, не игнорировать — именно усомниться.
Сказать себе: то, что я сейчас чувствую, — не правда о мире. Это биохимия тела, запущенная посторонней причиной. Плохим сном. Усталостью. Гормональным фоном. Грузом, который никуда не делся и просто всплыл этим утром.
И дальше можно действовать по простой последовательности.
Как выйти из тревоги: простая последовательность шагов
Сначала усомниться в истинности состояния — спросить себя прямо: это действительно так, или это меня просто несёт?
Затем — создать встречную уверенность. Сильную, телесную:
— А у меня — лично у меня всё — будет очень хорошо.
Это — твоя Новая Игра. Она сразу помогает выйти из состояния. Буквально сменить внутреннюю позицию.
Дальше — действовать из этой новой уверенности. Спокойно, осторожно, внимательно — потому что уверенность не означает беспечность, она означает ясную голову и фокус.
И в большинстве случаев — получить благополучное разрешение эпизода, потому что решения, принятые из спокойствия, почти всегда лучше решений, принятых из паники.
Страх и тревога как история, которую создаёт психика в момент стресса
Клиентке с тонущим кораблём я не сказал, что её сон был пустым совпадением. Я сказал то, что мне кажется честным: сон не предсказал бурю — он просто оказался материалом, из которого её тело и психика в момент стресса слепили историю про опасность.
И в следующий раз, если что-то подобное случится снова — на воде, во сне, в обычное тревожное утро — у неё будет выбор. Поверить истории целиком. Или вспомнить, что это, возможно, просто биохимия организма. И сказать себе:
— А у меня — у меня — все будет Очень Хорошо.