Нейтральные ожидания: как перестать страдать из-за несбывшихся ожиданий
Ожидания как источник дисгармонии
Главной причиной дисгармоничных состояний являются привычки — то, что человек делает сознательно или неосознанно. Одна из таких деструктивных привычек — построение ожиданий.
Ожидания всегда касаются будущего. Поскольку людей с детства учат думать наперёд и всё планировать, они неизбежно погружаются в бесчисленные и постоянные ожидания. Они сопровождают человека повсюду: в мелочах и в глобальных вопросах, по отношению к себе и к другим людям, к обстоятельствам и событиям.
Люди ожидают, что автобус придёт вовремя, что зарплату выдадут как положено, что дети будут послушными, что муж перестанет пить, что любимый сделает предложение, что лекарство поможет, что однажды всё наладится. Ожидания присутствуют практически постоянно.
Схема, которая ведёт к расстройству
Механизм работает следующим образом: сначала создаются условия для того, чтобы расстройство случилось, затем ожидается появление оснований — и когда они возникают, человек предсказуемо расстраивается.
Возникает закономерный вопрос: зачем? Ответ прост: так научили. Родители и родственники всегда строили ожидания и расстраивались — ничего удивительного, что эта модель воспроизводится.
Как заменить деструктивную привычку на нейтральные ожидания
Эту привычку необходимо заменить другой. Каждый раз, когда возникает ожидание, следует прорабатывать два варианта: самый лучший и самый наихудший. В каждом из них нужно чётко определить план действий.
Например, ожидается, что Вася придёт в три часа, как обещал. Замечается, что ожидание уже выстраивается. Тут же рассматривается наихудший вариант: Вася не только не придёт вовремя, но его ещё найдут пьяным под забором с голой женщиной. Достаточно мрачный сценарий — но теперь всё, что бы с Васей ни случилось, уже не будет таким страшным.
Почему важно смотреть в лицо наихудшему сценарию
Прятать голову в песок — плохая идея. Пока человек боится подумать о самом худшем и не готов смириться с тем, что оно может произойти, он снова готовит почву для тяжёлых страданий.
Из жизненного опыта известно: все самые неблагоприятные расклады, когда они уже произошли, заставляют подстроиться к новой реальности и найти способ с этим жить. Главная причина страданий — это сопротивление: нежелание принять, нежелание смириться, поиск виноватых, стремление восстановить справедливость и нежелание жить дальше в изменившихся условиях.
Переживания можно сократить, приняв неблагоприятный расклад заранее — как уже свершившийся факт, с которым придётся смириться. Тогда вместо страданий появляется возможность выработать план действий и найти способ жить дальше. При этом важно не вовлекаться в представление наихудшего варианта слишком сильно и не драматизировать его — достаточно спокойно и формально обдумать: что делать, если случится то или иное.
Нейтральные ожидания на практике: план действий для каждого сценария
После того как наихудший вариант проработан, возвращаются к началу и составляют последовательный план ожидания. Сколько времени ждать Васю? Например, 15 минут. Затем идут делать свои дела поблизости. Если он опоздает на полчаса — за это время можно сходить в магазин или сделать ногти. Если через 45 минут он так и не появился — отправляются по делам всерьёз, будучи вполне готовыми к звонку из-под забора.
Если через час Вася позвонит и объяснит, что задержался из-за землетрясения, которое случайно произошло неподалёку, когда он уже почти подъехал, — можно спокойно и с облегчением сообщить, что очень рады, что он в порядке, и что тёплые вещи для пострадавших уже собираются.
Если же Вася придёт вовремя — это тоже воспринимается спокойно, как должное. За время ожидания была прожита насыщенная жизнь: продуманы все детали и мысленно принято участие в ликвидации последствий землетрясения.
Что такое нейтральные ожидания
Нейтральные ожидания — это состояние, при котором человек не впадает в эйфорию по поводу того, как всё будет хорошо, и не разочаровывается, если этого не случится. И также не впадает в тревогу и беспокойство по поводу того, как всё будет плохо. Вместо этого спокойно продумываются действия в каждом из возможных сценариев.
Если всё развивается неблагоприятно — это не сюрприз: известно, что, как и когда делать, и можно спокойно следовать плану. Если всё идёт хорошо — это тоже не сюрприз: план есть и на этот случай.
Приучая себя каждый раз при появлении ожидания немедленно прорабатывать лучший и худший вариант с последующим планированием действий, человек приходит к постоянному уравновешенному и спокойному состоянию — и всегда имеет план на любой случай.
