Как быть в настоящем моменте: практика фокуса внимания «здесь и сейчас»

Шаг второй: фокус внимания только в настоящем моменте

ШАГ ВТОРОЙ:

— Приучи себя часто бывать полностью в настоящем моменте.

Не позволяй фокусу внимания никуда отлучаться — ни вперед, в будущее, ни назад, в прошлое. Слушай свои ощущения и реакции, не позволяя вниманию обращаться ни к прошлому и будущему.

Практика «здесь и сейчас»: упражнение для удержания внимания

— Ничего себе! Это же невозможно!

— Очень даже возможно, если ты сосредоточишься. Ты же можешь проследить за бегающим муравьем?

— Ну могу…
— Вот представь себе, что он перестал бегать, сел, скрестил все четыре верхние лапки, и на тебя смотрит! И твоя задача — его переглядеть ))) Вот и все — ты уже в настоящем моменте и не отвлекаешься. Сделай эту практику 10 раз хотя бы по 5 минут, получишь чувственное знание: опыт пребывания в настоящем моменте, «в здесь и сейчас».

— Круто… а что еще?
— Хватит пока, а то мы с тобой опять накатаем длиннющий пост, как обычно.