Как работает внутренний критик: механизмы самокритики и произвольных оценок

Что делает внутренний критик в момент сомнения

Знаешь, как он конкретно это делает?!

Он немедленно предлагает мне разные концепции и выводы.

Например:

Самокритика через произвольные оценки и убеждения

• «ты балда. Нормальные люди все знают, все понимают и во всем разбираются».

Это — оценка на основе произвольно выбранных субъективных критериев, т.е. переменная, куда можно подставить что угодно.

• «ты недостаточно умный, образованный, толковый». Умные люди могут с легкостью принять правильное решение в такой ситуации.

Это — оценка на основе произвольных субъективных критериев и убеждений, т.е. переменная, куда можно подставить что угодно.

• «тебе нужно было раньше…» (список чего было нужно раньше). Люди толковые и решительные все делают вовремя и правильно

Это — экскурс в прошлое на основе субъективных, произвольно выбранных оценок и убеждений, т.е. «переменная», куда можно подставить что угодно: любые другие оценки и любые другие убеждения

Внутренний критик о настоящем и будущем: произвольные проекции

• сейчас ты (нужное вписать, обычно разные ругательства 🙂 Это должно мне помочь «осознать» и «исправиться». Как именно — неизвестно, но об этом надо немедленно «задуматься»

Это — произвольный вывод на основе текущего состояния, не вполне достоверных сведений, оценка текущей ситуации на основе произвольных критериев, и указание на то, что нужно «прилагать усилия» и напрягаться — для того, чтобы «изменить ситуацию». И опять же, вместо этого можно с тем же успехом подставить абсолютно что угодно.

• поэтому потом ты будешь… (нужное вписать)

Это страшилка, предназначенная для создания дополнительных мотиваций из страха неопределенности — т.е. произвольная проекция на будущее в условиях недостатка сведений

И сюда тоже можно подставить что угодно.

Суть самокритики: не секрет

Не секрет: